Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Entspannung – Online-Kurs

Im Hier und Jetzt ankommen – für mehr Gelassenheit, innere Ruhe und einen entspannteren Alltag. 

Im Hier und Jetzt sein – klingt eigentlich ganz einfach, oder? Und doch sind wir oft mit den Gedanken in der Vergangenheit, grübeln über die Zukunft oder arbeiten innerlich die To-Do-Liste ab. Das verursacht Stress im Körper – oft einen, den wir gar nicht bewusst wahrnehmen: inneren Stress.

Aber das lässt sich verändern.

Die Praxis der Achtsamkeit bietet erprobte Wege, Stress abzubauen und den Alltag gelassener zu gestalten. In diesem Kurs lernst du, wie Stress im Körper wirkt, wie du mit Achtsamkeit und gezielten Entspannungsübungen gegensteuern kannst – und wie du das Gelernte dauerhaft in deinen Alltag integrierst. Flexibel von zuhause, in deinem eigenen Tempo.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:

• dich häufig gestresst, unruhig oder innerlich angespannt fühlst
• Gedanken und Grübeln nicht abstellen kannst
• körperliche Stresssymptome wie Verspannungen oder Schlafprobleme kennst
• Entspannungsmethoden lernen möchtest, die du wirklich im Alltag anwenden kannst
• ein Training suchst, das flexibel, von zuhause und ohne Vorkenntnisse funktioniert

Das kann dir dieser Kurs bringen:

✔️ Stress verstehen und abbauen – du lernst, wie Stress im Körper entsteht und welche Stellschrauben du hast, um ihn gezielt zu reduzieren

✔️ Achtsamkeit im Alltag etablieren – mit konkreten Übungen und Tipps, die du sofort anwenden kannst – auch in kurzen Momenten zwischendurch

✔️ Bewährte Entspannungsmethoden erlernen – Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Body-Scan in verschiedenen Längen, auch als Kurzübungen für unterwegs

✔️ Innere Ruhe und Gelassenheit entwickeln – nicht nur kurzfristig entspannen, sondern langfristig ruhiger und ausgeglichener werden

✔️ Persönliche Begleitung durch die Kursleiterin – du kannst Fragen direkt über die Community stellen und wirst persönlich betreut

➕ 30-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn dir der Kurs nicht gefällt, erhältst du dein Geld sofort vollständig zurück – ganz ohne Rückfragen.

Was im Kurs enthalten ist:

• Theorievideos rund um Stress, Achtsamkeit und Entspannung – verständlich und alltagsnah aufbereitet
• Geführte Entspannungsübungen aus Progressiver Muskelentspannung, Autogenem Training und Achtsamkeit – in unterschiedlicher Dauer inkl. Kurzübungen
• Body-Scan (achtsame Körperentspannung) als zentraler Kursbestandteil
• Persönlicher Kontakt zur Kursleiterin über die Community
• 6 Monate Vollzugriff – alle Übungen beliebig oft wiederholbar, z. B. täglich
• Auf allen Geräten – Laptop, Tablet, Smartphone, TV

Die Kursinhalte – kurz & klar

Schritt für Schritt lernst du, Stress zu erkennen, loszulassen und gelassener durch den Alltag zu gehen – mit Methoden, die seit Jahrzehnten wissenschaftlich erforscht und vielfach bewährt sind.

Stress & Achtsamkeit – Grundlagen: Was ist Stress, wie entsteht er und was passiert dabei im Körper? Du verstehst die Zusammenhänge und lernst, wie Achtsamkeit als Gegenpol wirkt.

Body-Scan: Die achtsame Körperentspannung – du lernst, deinen Körper bewusst wahrzunehmen, Spannungen zu erkennen und loszulassen.

Achtsamkeitsübungen für den Alltag: Kurze, praktische Übungen, die du jederzeit einsetzen kannst – auch in stressigen Momenten zwischen Terminen.

Progressive Muskelentspannung: Die klassische Methode zur tiefen körperlichen Entspannung – in verschiedenen Längen, auch als Kurzversion für unterwegs.

Autogenes Training: Selbsthypnotische Entspannung durch gezielte Autosuggestion – für mehr innere Ruhe und Stressabbau auf mentaler Ebene.

Achtsamkeit im Alltag verankern: Wie du das Gelernte dauerhaft in deinen Tagesablauf integrierst – mit Tipps, die wirklich funktionieren.

Du brauchst keine Vorkenntnisse. Du brauchst nur die Bereitschaft, dir ein paar Minuten am Tag für dich selbst zu nehmen.