Yesdays Online-Kurs: Präventives Beweglichkeitstraining für den Schulter-Nacken-Bereich
Werde beweglicher, entspannter und schmerzfreier im Nacken – speziell entwickelt für alle, die viel sitzen.
Dieser Online-Kurs richtet sich an alle Erwachsenen, die viel sitzen und ihrem Nacken etwas Gutes tun wollen. Yesdays sorgt durch effektives Beweglichkeitstraining für einen beweglichen und entspannten Nacken. In insgesamt 8 Modulen zeigen wir dir, was deinem Nacken guttut, was ihm nicht guttut, und erklären dir, wie dein Nacken mit Kopf, Schultern und Rücken verbunden ist.
Erfahre, wie du im Alltag effektiv auf deinen Nacken Acht geben kannst, und erlebe Aha-Momente in der praktischen Anwendung unserer Tipps. Die von Experten entwickelten Inhalte vermitteln auf einfache und unterhaltsame Weise das nötige Wissen, damit du das Erlernte auch langfristig verinnerlichst.
Zusätzlich bekommst du spannende weiterführende Gesundheitsinfos, die optional sind – sie erweitern dein Wissen, sind aber nicht Teil des Präventionskurses.
Was diesen Kurs besonders macht: Beweglichkeit statt Kraft
In diesem Kurs liegt der Fokus auf der Beweglichkeit und nicht der Kraft. Warum? Weil Schulter-Nacken-Beschwerden häufig mit einer schlechten Haltung und Unbeweglichkeit – vor allem der angrenzenden Körperbereiche wie der Brustwirbelsäule – zusammenhängen. Ein reines Nacken-Krafttraining hat das Potenzial, Beschwerden auszulösen, vor allem wenn Themen wie Haltungs- und Beweglichkeitstraining nicht ausreichend abgedeckt werden.
Im Yesdays Kurs stehen Mobilisationen, Dehnungen, Verbesserung des Muskel-Tonus, Koordination, Körperwahrnehmung und Haltungstraining im Vordergrund – also alles, was dein Nackenbereich braucht, um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung zu finden.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:
- beruflich oder privat viel sitzt und deinem Nacken etwas Gutes tun willst
- unter Verspannungen, einem steifen Nacken oder gelegentlichen Kopfschmerzen leidest
- verstehen möchtest, wie Nacken, Kopf, Schultern und Rücken zusammenhängen
- ein Training suchst, das auf Beweglichkeit statt reiner Kraft setzt
- flexibel von zuhause aus, in deinem eigenen Tempo, lernen und trainieren möchtest
Das kann dir dieser Kurs bringen:
✔️ Mehr Beweglichkeit und weniger Verspannungen – effektive Mobilisations-, Dehn- und Wahrnehmungsübungen lockern deinen Schulter-Nacken-Bereich und tragen zu einem angenehmeren Körpergefühl bei
✔️ Gesunde Haltung im Alltag entwickeln – verstehe die Zusammenhänge zwischen Nacken, Schultern, Rücken und Brustwirbelsäule und erfahre, wie du durch kleine Veränderungen im Alltag Fehlhaltungen entgegenwirken kannst
✔️ Nachhaltiges Wissen für langfristige Nackengesundheit – leicht verständliche Inhalte, die du direkt anwenden und dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst
✔️ Zusammenhänge wirklich verstehen – wie dein Nacken mit Kopf, Schultern und Rücken verbunden ist und was ihm guttut – und was nicht
✔️ Kopfschmerzen und Nackenschmerzen vorbeugen – lerne die Entstehung von Nacken- und Kopfschmerzen sowie den Einfluss von Stress kennen und was du aktiv dagegen tun kannst
✔️ Praxistaugliche Aha-Momente – in jedem Modul ein konkreter Alltagstipp, den du sofort anwenden kannst
✔️ Mehr Wohlbefinden im Alltag – ein Nacken, der entspannt mitmacht statt dich zu bremsen
Was im Kurs enthalten ist:
- 8 aufeinander aufbauende Module
- Verständliches Workbook & Handouts als Begleitmaterial
- Ein praktischer Alltagstipp in jedem Modul
- Optionale, weiterführende Gesundheitsinfos zur Vertiefung
- Abschließendes Teilnahme-Zertifikat
Die 8 Module – kurz & klar
Von den Grundlagen deines Nackens bis zum Zusammenspiel mit Nervensystem und Triggerpunkten baust du Modul für Modul auf, was dein Nacken braucht.
Modul 1 – Nackenaufbau & Bewegung: Wie dein Nacken aufgebaut ist, welche Belastungen und Schmerzen entstehen können – plus Alltagstipp: die wöchentliche Bewegungsempfehlung laut Leitlinie.
Modul 2 – Körperhaltung & Ergonomie: Der "Technik-Nacken" und die vorgestreckte Kopfhaltung – plus Alltagstipp: deinen Arbeitsplatz ergonomisch gestalten.
Modul 3 – Zusammenspiel Hals- & Brustwirbelsäule: Die funktionelle Einheit und natürliche Schwachstelle deiner Wirbelsäule – plus Alltagstipp: Ziele nach der SMART-Methode formulieren.
Modul 4 – Nacken & Kopfschmerzen: Die drei Kopfschmerzarten, ihre Entstehung sowie Unterschiede und Gemeinsamkeiten – plus Alltagstipp: Wasser trinken gegen Kopf- und Nackenschmerzen.
Modul 5 – Nackenschmerzen & Stress: Was Stress ist, wie er zu Nackenschmerzen führt und was du dagegen tun kannst – plus Alltagstipp: Affirmationen gegen Stress.
Modul 6 – Nacken & Schultern: Der Zusammenhang zwischen Schulter und Nacken, die Rolle der Muskulatur und zwei besondere Muskeln – plus Alltagstipp: Gedankenstützen für die Nackengesundheit.
Modul 7 – Halswirbelsäule, Kiefer & Tinnitus: Der Zusammenhang zwischen Halswirbelsäule und Kiefer sowie die Entstehung von Tinnitus – plus Alltagstipp: ein schneller Tipp für deine Kiefergesundheit.
Modul 8 – Nervensystem & Triggerpunkte: Was das Nervensystem und Triggerpunkte sind und welche Gemeinsamkeiten sie haben – plus Alltagstipp: nackenschonende Schlafpositionen. Zum Abschluss erhältst du dein Teilnahme-Zertifikat.
Du brauchst keine Vorerfahrung. Du brauchst nur diesen Kurs und den Willen, deinem Nacken etwas Gutes zu tun.
