Kraft für Zwei – Onlinekurs für funktionelle Kraft & Beckenbodenstabilität in der Schwangerschaft
Dein Kurs, um dich in der Schwangerschaft stabil, verbunden und gut in deinem Körper zu fühlen.
Dein Körper verändert sich in der Schwangerschaft – täglich spürbar und tiefgreifend. Rückenschmerzen, ein unsicheres Körpergefühl, das Gefühl, den eigenen Beckenboden nicht mehr richtig zu spüren. Das kennen viele Schwangere und die wenigsten wissen, dass sie aktiv etwas dagegen tun können.
In „Kraft für Zwei" begleitest du deinen Körper bewusst durch die Schwangerschaft. Du stärkst deine funktionelle Kraft, bewegst dich beckenbodenfreundlich und lernst, wie du Atmung, Haltung und Core im Alltag gezielt für dich nutzen kannst. In acht aufeinander aufbauenden Einheiten erfährst du, wie Atmung, Core, Hüfte und Beckenboden zusammenarbeiten – und wie du typische Alltagsbewegungen wie Heben, Tragen oder Aufstehen sicherer und druckärmer ausführen kannst.
Alle Übungen sind sanft, funktionell, alltagsnah und mit klaren Trimester-Anpassungen angeleitet, sodass du immer in deinem Tempo trainierst.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:
- dich in der Schwangerschaft sicherer, stabiler und wohler in deinem Körper fühlen möchtest
- deinen Beckenboden besser verstehen und gezielt unterstützen willst
- typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Beckeninstabilität aktiv entgegenwirken möchtest
- sanfte, funktionelle Übungen suchst, die für jedes Trimester geeignet sind
- ein Training möchtest, das flexibel von zuhause und in deinem eigenen Tempo funktioniert
Das kann dir dieser Kurs bringen:
✔️ Mehr Stabilität & Sicherheit in der Schwangerschaft – du stärkst Hüfte, Core und Haltung, damit du dich im Alltag sicherer, ausgeglichener und stabiler fühlst – mit sanft anpassbaren Bewegungen für jedes Trimester
✔️ Deinen Beckenboden verstehen und sicher nutzen – du lernst, wie dein Beckenboden arbeitet und wie du ihn mit Atmung und sanfter Core-Aktivierung entlastest und unterstützt – für ein geschütztes, kraftvolles Körpergefühl in jeder Woche
✔️ Beschwerden vorbeugen und den Alltag entlasten – du bekommst Strategien gegen Rückenschmerzen, Beckeninstabilität und Druckprobleme – und lernst, Alltagsbewegungen wie Heben, Tragen und Aufstehen sicherer auszuführen
✔️ Bewegungen, die dir Vertrauen in deinen Körper geben – sanfte, funktionelle Übungen begleiten dich durch Schwangerschaft und Alltag, ohne Druck, mit klarer Körperwahrnehmung
✔️ Wissen, das bleibt – du verstehst, wie Beckenboden, Atmung, Core und Haltung zusammenwirken und kannst dieses Wissen auch nach der Schwangerschaft für dich nutzen
➕ 30-Tage-Geld-zurück-Garantie: Wenn dir der Kurs nicht gefällt, erhältst du dein Geld sofort vollständig zurück! Ohne Rückfragen.
Was im Kurs enthalten ist:
- 8 Trainingseinheiten à 46 Minuten – online, flexibel, wann und wo du willst
- Sanfte, funktionelle Übungen mit trimesterspezifischen Anpassungen für das 1.–3. Trimester
- Beckenboden-, Atem- und Core-Übungen zur Druckregulation und Haltungsschulung
- Cool-down und Entspannungsphase am Ende jeder Einheit
- Theoriewissen zu Beckenboden, Rektusdiastase, Atemmechanik und Haltung – verständlich erklärt
- Wöchentlicher Alltagsimpuls für nachhaltige Wirkung
- Teilnehmerunterlagen als PDF zum Download in jeder Einheit
- Wissensquiz zur Erfolgskontrolle nach jeder Einheit
- Persönlicher Kontakt zur Kursleitung über die Community
- 6 Monate Vollzugriff – auf allen Geräten (Laptop, Tablet, Smartphone)
Die 8 Einheiten – kurz & klar
Schritt für Schritt baust du auf, was dein Körper in der Schwangerschaft braucht – von der ersten Körperwahrnehmung bis zu kraftvollen, sicheren Alltagsbewegungen.
Modul 1 – Grundlagen & Wahrnehmung: Du lernst die Basis kennen – Atmung, Fußwahrnehmung und Haltung – und entwickelst ein erstes Gespür dafür, wie dein Körper in der Schwangerschaft arbeitet.
Modul 2 – Beckenboden & Core: Du verstehst, wie dein Beckenboden aufgebaut ist und wie er funktioniert – und lernst, ihn druckarm zu aktivieren und gemeinsam mit deinem Core-Team einzusetzen.
Modul 3 – Hüftkraft & Beckenstabilität: Du verbesserst deine Hüftmobilität, baust gezielte Gesäßkraft auf und stärkst die Stabilität deines Beckens für mehr Sicherheit im Alltag.
Modul 4 – Funktionelle Kraft & Energie: Du übst alltagsnahe Bewegungen wie Heben, Tragen und Rotation – druckarm, sicher und so, wie dein Körper sie in der Schwangerschaft wirklich braucht.
Modul 5 – Stabilität & Gleichgewicht: Du trainierst Gleichgewicht, Reaktionsfähigkeit und Standfestigkeit – und aktivierst dabei gezielt deinen tiefen Core für mehr Sicherheit in Bewegung.
Modul 6 – Beckenboden entspannen und regulieren: Du lernst, deinen Beckenboden bewusst zu entspannen – mit An- und Entspannungsübungen, fließenden Bewegungen und Kieferregulation für ein tiefes Loslassen.
Modul 7 – Beckenraum & Bewegungsfreiheit: Du erkundest die drei Beckenräume, verfeinerst deine Ansteuerung und gewinnst neue Weite und kraftvolle Mobilität in deinem Beckenboden.
Modul 8 – Integration: Du verbindest alles Gelernte – Atem, Core und Haltung fließen zusammen und du gehst mit einem starken, bewussten Körpergefühl in die Zeit nach dem Kurs.
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Du brauchst nur dich, eine Matte und den Willen, gut für dich und dein Baby zu sorgen.
Ein Kurs, der dich und dein Baby stärkt.
„Dein Körper trägt gerade etwas Wunderbares – gib ihm die Unterstützung, die er verdient."
